i po treningu dzisiaj ogólnie to muszę tutaj uważać na teksty,bo co niektórzy z siłki wiedzą,że mam dziennik i mi dokuczają ogólnie sobie tak podliczyłam i nie wiedziałam,że zjadłam tyle białka w ciągu dnia wiec jako ostatni "posiłek" wlecą tylko orzechy laskowe,żeby tłuszcz nadgonić DIETA I. owsiaki (owies, jaja, żurawina, [...]
Alexx podleczysz się i też będziesz zasuwać miałam jechać na siłkę,zjadłam posiłek,,ale na dworze nie ma czym oddychać aż mi się w głowie kręci więc zrezygnowałam i znowu jestem do tyłu z wytrzymałościówką pewnie znowu tak jak wczoraj 19-20 wszystko się ruszy burza,wichry i ulewa stopy mnie bolą tzn palce i porobiły się odciski już wczoraj [...]
Poprawiłam co nieco, chyba nie dam rady jeść 6 posiłków dziennie, dałam 5. śniadanie: 7.00 płatki owsiane 4 łyżki +szkl.melka 2%+ jajecznica+pomidor+oliwa z oliwek do jajecznicy b:35, TŁ:26 w;28 kalorie:340 w szkole II śniadanie: 10.00 kanapka z chleba razowego (2 kromki)z jajkiem i szynką z papryką i pomidorem W:61g B;8,6 g TŁ:4 g kcal:425 12.40- [...]
Trening zaczałem od rozgrzewki by Mawashi. Znów się trochę zmachałem, ale poszło dużo łatwiej niż w poprzednim treningu, co mnie cieszy ;) NOGI Przysiady Robiłem 4 serie z obciażeniem 20kg odpowiednio o ilości powtórzeń 12/10/10/8. Wiem, że mało ale co poradzić jak tylko tyle na chacie. Na pocieszenie od następnego tygodnia będzie dostęp do [...]
blazej1901 Thermala biore przed silownia, po silce zaraz aeroby. A wczoraj zrobilem tak: o 15:30 skonczylem jesc glowny posilek przedtreningowy o 16:00 thermal 1 kaps o 17:00 silownia o 18:00 aeroby potem zarcie potreningowe itp. ale przed snem domowe ZMA (cynk, magnez, B6). Thermal nie mial juz takiego kopa, pewnie wolniej sie rozkrecal. A [...]
wydaje mi się, że tak, do każdego posiłku dorzucam warzywa. tzn może i bym o 18 coś zjadła np innego, co w sumie w całym dniu dawało by mniej niż jest teraz, bo po obiedzie (posiłek nr 3) jestem strasznie napchana i później o 18 zjem sobie np warzywa i nie mam już na nic innego ochoty do końca dnia, a gdy coś jem jeszcze później to zwykle źle [...]
Sniadanie 5.30 Omlet w sklad wchodzi: Platki owsiane 50g /Spokojnie daj więcej Masło orzechowe bez cukru i soli PRIMAVIKA 25g /Masło sobie daruj daj zwykłe orzechy włoskie 2 x Jaja Srednie /OK jak wynika z zapotrzebowania owoc 100g / Zbędny! B23 T31 W44 517kcal _______________________________ II Sniadanie 9.00 Gainer 50g Biogenix Monster Mass [...]
Zaczynałbym bez tego teoretycznego deficytu. Tłuszcz minimum 25% zapotrzebowania kalorycznego. Moja dieta: I Posiłek(7:00): -płatki owsiane 70g -mleko 200ml -rodzynki 20g -twróg 70g -nasiona słonecznika 15g 29/12/67 Zamiast rodzynek dałbym raczej inny niesuszony owoc np: jabłko. Nasiona słonecznika czasem moga być, ale raczej lepsze byłby [...]
Posiłek I Jaja kurze całe b/t/w 24/19/1 kcal.271 Chleb żytni razowy b/t/w 4/1/32 kcal.156 Masło extra b/t/w 0/8/0 kcal. 74 Orzechy włoskie b/t/w 4/18/1 kcal.183 daj tu platki owsiane z woda i rodzynkam lub orzechy i mozesz do tego jako dodac Z posiłku b/t/w 33/47/34 kcal.684 Posiłek II Chleb żytni razowy [...]
*** TRENING *** Przed treningiem: 22 g NoXtreme + 10 g Bcaa Xtra NAJSZERSZY (grubość) 1. Wiosłowanie sztanga nachwytem - 13 x 60 kg FILMIK! - 10 x 70 kg - 8 x 80 kg - 5 x 90 kg + 3 x 80 kg + 3 x 60 kg (dropseria) http://www.youtube.com/watch?v=8qU2nnRWnYA Ostatnia seria oszukiwana, na dobicie dobrze wyszło 2. Wiosłowanie sztangielką w podporze - [...]
U mnie na siłowni jest taki Cygan, który nie umie liczyć. Ciężary po kolorach patrzy i zawsze jak ma większy prosi kogoś żeby mu policzył. Pewnego razu nałożył sobie 130 na klatę a chciał 120. Pyta się znajomego czy ma 120, ten mu potwierdza. Ten raz to podniósł ledwo taki czerwony "ja *******e ****a ciawro mawro "(po cygańsku), [...]
[...] rozwiazaniem byloby rowniez pic go podczas treningu zapewniająć stały dopływ "paliwa" podczas dzikiego treninigu. Mysle, ze z powodzeniem moglby zastapic jeden posilek w ciagu dnia, wezmy pod uwage sytuacje w ktorej odrazu po silowni musimy cos zalatwic i wiemy, ze przez najblizsze 2-4h nie bedziemy mogli zjesc wymarzonej piersi [...]